Категория Подпрограммы

Обычная сила и объем 5 х 5 (версия Madcow)
Подпрограммы

Обычная сила и объем 5 х 5 (версия Madcow)

5М-5В силы и объема - это относительно простая в освоении программа обучения, основанная на схеме из 5 комплектов по 5 повторений (отсюда и название 5Е-5). Этот метод иллюстрирует важность систематического прогрессирования для стимулирования увеличения и увеличения основных упражнений и разработан с учетом опыта среднего уровня.

Читать дальше
Подпрограммы

Интенсивная программа упражнений для начинающих

Эта программа, специально разработанная для начинающих, использует супер эффективные упражнения, которые задействуют все мышцы тела. Это способ расти. Есть ли у вас что требуется, чтобы доказать это? Прежде чем подвергать себя самым тяжелым упражнениям со штангой и гантелями в свободном весе, если вы полный новичок, вам нужно заложить хорошую основу и подготовить свое тело к последующим тренировкам, которые действительно увеличат размер ваших мышц.
Читать дальше
Подпрограммы

Рутина сжигает жир, не занимаясь аэробикой

Вам не нужно использовать беговую дорожку, чтобы запустить печь для сжигания жира. Вы можете предпочесть избегать всех обычных аэробов, если это возможно. Есть ли упражнения с весами, которые могут имитировать аэроб? Продолжайте читать Пока вы не занимаетесь спортом, зависящим от сопротивления, вы можете заменить аэробные весы.
Читать дальше
Подпрограммы

Тяжелая атлетика только с гантелями

Вам не нужно показывать хруст брюшной полости или вам не жалко девушек, приближающихся к их бицепсам. Вы просто хотите тренироваться, чтобы это выглядело так, как будто вы тренируетесь. И улучшение здоровья на дороге тоже неплохо. И вам также нравится проводить час, тренируясь несколько дней в неделю, потому что именно так вы чувствуете себя лучше.
Читать дальше
Подпрограммы

Ежегодная рутина

Эта гимнастика будет иметь ежегодное планирование с различными фазами и целями обучения. Это будет год тренировок, где мы будем проверять нашу дисциплину и наши силы, как физические, так и умственные. Это рутина подходит для среднего и продвинутого (в любом случае для начинающих) и ориентирована глобально на объем мышц.
Читать дальше
Подпрограммы

Программа тренировок для превосходной силы поезда

Как и в любой хорошей программе силовых тренировок, работа посвящена подъему тяжелых грузов. Но параметры лифтинга отличаются от тех, которые предназначены для мышечной гипертрофии. При тренировке сил нельзя допускать, чтобы тело было таким утомленным, как в случае, когда основной целью является гипертрофия, потому что для того, чтобы быть сильнее, необходимо поднимать вес близко к максимуму, чего нельзя сделать в состоянии усталости.
Читать дальше
Подпрограммы

Завершить тренировку

Вся тренировка - это объемная тренировка, на которую у меня ушло много времени на разработку и тестирование. Эта программа имеет различные фазы и изменения в повторениях, сериях, времени отдыха, частоте тренировок и упражнений. Процедура состоит из следующих этапов обучения: Содержание На последних этапах вам может потребоваться добавить добавки в свой рацион.
Читать дальше
Подпрограммы

Тренировка большого объема

Этот объем упражнений выполняется в течение четырех дней в неделю, тренировка грудной клетки и спины два раза в неделю, а остальные мышцы раз в неделю. Это интенсивная рутина с большим объемом тренировок, в которой используются базовые и моноуставные упражнения, а также техника высокой интенсивности расширенной серии.
Читать дальше
Подпрограммы

Тренировка, чтобы похудеть

В идеале, вы должны выполнять эту процедуру, чтобы сбросить жир в три дня в неделю по 30–45 минут (отдельная аэробика) Идеально было бы тренироваться с понедельника по среду и пятницу, но это не всегда возможно, особенно в праздничные дни. В любом случае, делайте три дня в неделю, независимо от последовательности.
Читать дальше
Подпрограммы

Гипертрофия Тренировка HST

HST (что в переводе с испанского означает «специфическая тренировка по гипертрофии») - это рутина мышечного объема, созданная на основе научных данных о росте мышечных клеток. Другие методы обучения были созданы на основе практического опыта, в то время как HST был создан на основе научных данных.
Читать дальше
Подпрограммы

Программа увеличения гормона роста

Вы хотите естественным образом повысить уровень выработки ГОРМОНА (HG) в своем теле? Следуйте этой программе тренировок, диет и добавок, и вы наверняка получите больший прирост мышечной массы и хорошие результаты. Это полный план, никогда не думайте о его выполнении, если вы не являетесь опытным бодибилдером, и мы также рекомендуем, чтобы с расширенным планом этих характеристик вы связались с врачом-специалистом, тренером и диетологом, чтобы убедиться, что все, что вы делаете, имеет смысл, и совет уместен.
Читать дальше
Подпрограммы

Потяните и подтолкните объемные процедуры

В этих примерах объемных упражнений упражнения делятся на упражнения PUSH (толчок, например, в жиме лежа, жим плечами и т. Д.) И упражнения PULL (растяжение, например, тяги шкивов, скручивание бицепса и т. Д.). Подпрограммы практически не перекрываются и позволяют интенсивно работать обоим сеансам.
Читать дальше
Подпрограммы

Рутина и диета гарнизонных близнецов

Близнецы Харрисон - два брата из Великобритании Оуэн и Льюис, которые добились успеха в качестве фитнес-моделей. Прошло около 8 лет тренировок, хотя они недавно вошли в индустрию фитнеса, и даже получили репортаж в журнале Muscle and Fitness. С 14 лет они прошли многочисленные футбольные академии высокого уровня, такие как Carlisle Utd, Bolton Wanderers и Morcambe FC, поэтому у них всегда был хороший уровень физической формы и отличная мотивация.
Читать дальше
Подпрограммы

Тренировочная система в прогрессии 4 повторения

Вам не нужно быть Эйнштейном, чтобы понимать такие термины, как периодизация, что подразумевает чередование интенсивности ваших тренировок, чтобы вы получили силу, объем мышц и мышечную выносливость. Но в этой системе тренировок мы пытаемся работать с разными типами интенсивности в одной тренировке.
Читать дальше
Подпрограммы

Метод Табата

Табата - это метод очень высокой интенсивности и короткой продолжительности. Очень подходит для определения мышц. Метод Табата (который получил свое название от японского исследователя, доказавшего свою полезность) - это HIIT, взятый в максимальной степени. Это может показаться простым для его продолжительности, всего 4 минуты, но метод Табата сложен, интенсивен и быстр; Это так просто, и в то же время так невероятно сложно, что спортсмены склонны использовать его только один раз.
Читать дальше
Подпрограммы

Процедура определения с нисходящим рядом

Это очень эффективная процедура определения мышц, чтобы избавиться от жира. Особенно важно, чтобы вы следовали отмеченным временам и сопровождали рутину адекватной диетой, ориентированной на потерю жира. В столбце повторений вы увидите знак /, это означает, что это нисходящий ряд, после достижения мышечной недостаточности вес уменьшается и повторения продолжаются до достижения второго числа (или максимально возможного).
Читать дальше
Подпрограммы

Спартанский тренинг

Приготовьтесь к спартанским тренировкам, жестким упражнениям, которые за короткое время приведут вас в форму с рутиной из ничего скучных упражнений по сравнению с обычными упражнениями, которые проводятся в спортивных залах. Прочитайте остальную часть статьи и узнайте, подходит ли вам спартанский тренинг. Он служит рутиной объема для гипертрофии без увеличения жира в организме и как рутина определения потери жира, все будет зависеть от диеты.
Читать дальше