Категория Обучение

Стимулировать мотивацию в тренажерном зале
Обучение

Стимулировать мотивацию в тренажерном зале

Мы много раз говорим о проблемах, которые мешают нам достичь наших целей, в основном о диете или плохо сфокусированной рутине, но есть еще один важный фактор, который означает большую разницу между изменением вашего физического состояния или отсутствием каких-либо результатов, мотивацией. Если вы думаете, что не можете добиться прогресса, скорее всего, вы его не получите.

Читать дальше
Обучение

Первая помощь при травмах в спортзале

Что нужно сделать, если произошла травма? Первая помощь при любой травме направлена ​​на облегчение боли, воспаления и кровотечения. Выполните следующие шесть простых шагов: защита, отдых, лед, сжатие, повышение уровня лекарства. Защита. Немедленно прекратите упражнение, которое вызывает травму, чтобы предотвратить серьезные повреждения.
Читать дальше
Обучение

Все о шнурках

Шнурки всегда присутствуют после тренировки, хотя они не мешают повторной тренировке, во многих случаях они раздражают и даже болезненны. Но что это за шнурки? Почему они появляются? Как их устранить? Хорошо ли тренироваться с шнурками? То, что мы все знаем под названием болезненность, на самом деле называется «отложенной миалгией» или также как мышечная боль в конце позы (DOMPAT), в английском DOMS (мышечная болезненность с задержкой начала).
Читать дальше
Обучение

Ахиллес Тендон Тендонит

Этот тендинит поражает ахиллово сухожилие, которое прикрепляет мышцы голени к ноге, и представляет собой веретенообразную структуру, которая находится чуть выше пятки. Когда сухожилие воспаляется или дегенерирует, оно вызывает боль в задней части лодыжки; в некоторых случаях это может ограничить подвижность пациента; и в наиболее серьезных случаях он может сломаться, что обычно требует операций для спортсменов.
Читать дальше
Обучение

Как избежать проблем со спиной

Согласно статистике, 3/4 населения перенесли эпизод сильной боли в спине. Боль в спине возникает, в большинстве случаев, в результате отсутствия баланса и координации между силой и гибкостью, проявляемой мышцами дорсальной части туловища, и тем, что проявляется в передней, брюшной полости, в момент подъема веса, сохранения неправильного положения или просто вследствие перегрузки механического типа.
Читать дальше
Обучение

Избегайте травм в жиме лежа

Жим лежа - одно из самых распространенных и популярных упражнений в тренажерном зале. Фактически, многие измеряют свою силу, основываясь на весе, который они используют в этом упражнении. Вы не часто слышите, как спортсмены задаются вопросом, сколько веса они используют в трицепсах или машинах для ног, они всегда делают это по отношению к жиму лежа, и с этим они мотивированы, чтобы увеличить вес или повторы.
Читать дальше
Обучение

Как предотвратить травмы на тренировках

В этом случае мы будем изучать травмы и их предотвращение вне тренинга, во время тренировки и на этапе после тренировки. Мы собираемся выйти из тренажерного зала. Для нашего обучения очень важно знать, что помимо времени, посвященного физическим упражнениям, остальным аспектам нашей жизни и как они - работа, отдых, досуг, отношения ... - влияют на нашу работу ,
Читать дальше
Обучение

Основное руководство по спортивным травмам

Спортивная травма считается всем, что происходит во время тренировок или занятий физической активностью. Мы все знаем, хотя и не осознаем этого, что при физической активности мы подвергаемся определенному риску повреждения костей, суставов или мышц. Поэтому очень важно соблюдать некоторые протоколы, такие как разогрев и охлаждение, ношение хорошей обуви, подходящей для занятий, которые вы собираетесь практиковать, и, конечно, обучение правильной технике выполнения выполняемых упражнений. ,
Читать дальше
Обучение

Профилактика травм в спортзале

Если вы уже получили травму, вы знаете, как разочаровывает вынужденный период бездействия. Нахождение в сухом доке во время восстановления может иметь значительные затраты. Его уровень физической подготовки и физической подготовки ухудшается, сила снижается, а объем мышц, так тяжело выигранный, испаряется на глазах.
Читать дальше
Обучение

Причины травм в спортзале

Многие факторы влияют на травмы силовых тренировок. Наиболее распространенные причины: технические ошибки, поднятие тяжестей, перетренировка, плохое оборудование и неопытность. Технические ошибки возникают, когда вы делаете что-то не так, когда вы выполняете упражнение неправильно (например, с помощью неправильного разделения ног или удержания, изгибания спины или балансировки веса).
Читать дальше
Обучение

Упражнения и боли в спине

Эта страница имеет следующие цели: предоставить информацию о преимуществах, которые имеет силовая тренировка для спины в целом, а также в случаях поясничной боли, ишиаса или выпячивания. Есть более полезные плавательные упражнения для спины! Дайте ряд советов по выполнению упражнений, чтобы боль в спине не превратилась в выпячивание или грыжу межпозвоночного диска, или если у вас уже есть травма о том, как тренироваться, не усугубляя ее.
Читать дальше
Обучение

Шнурки

Как бороться с жесткостью? ¿Azucar? Вода с выпечкой? Внимательно прочитайте следующую статью, и у вас будут ответы. Боль является одним из специфических симптомов скованности. Эти неудобства обычно возникают у неподготовленных людей, когда они начинают заниматься каким-либо спортом, когда они возвращаются к занятиям спортом после периода бездействия, при переходе от мягкой к интенсивной тренировке или после усилия необычная интенсивность.
Читать дальше
Обучение

Советы по обучению

У вас есть слой жира, который покрывает ваши мускулистые мышцы? Есть ли группа мышц, которая задерживается по сравнению с другими? У вас есть трудности в разработке программы тренировок и питания? Ну, ты не единственный. Культуристы всего мира поднимают всевозможные вопросы, касающиеся их физических проблем.
Читать дальше
Обучение

Регенерация мышц

Никогда не пропускайте тренировки, планируйте каждое повторение, и диета безупречна. Заплатите тренажерный зал и протеиновые добавки перед арендой. Желание поднять вес поглощает вас, но вы все еще хотите получить дополнительную помощь, чтобы получить идеальное тело. Что вам нужно, это регенерация.
Читать дальше
Обучение

Когда взять отпуск

Ваши учебные программы займут менее пяти-десяти часов в неделю. Даже самые занятые люди могут включить 30-минутную рабочую сессию в свою повестку дня. Тем не менее, будут обстоятельства, которые мешают занятиям в тренажерном зале, в том числе отпуск, болезни, домашние проблемы, срочные работы и рабочие поездки.
Читать дальше
Обучение

Базовая периодизация: сила, объем и определение

В этой статье мы увидим простую форму периодизации. ¿Como? Разве ты не знаешь, что это? Ну, не волнуйтесь, у нас есть еще одна статья о периодизации, где вы это прекрасно поймете. И важно не только изменить упражнения, но и изменить тип обучения, которое мы проводим.
Читать дальше