Категория Обучение

Выбери свой спортзал хорошо
Обучение

Выбери свой спортзал хорошо

Если мы подумаем о спортивных залах, которые были несколько лет назад, и тех, которые сейчас, мы увидим, что количество значительно увеличилось. Это связано, конечно, с растущим спросом со стороны людей, обеспокоенных своей внешностью, физической формой и бодибилдингом. Это приносит пользу среднему потребителю, у которого в распоряжении будет больше спортивных залов, и, следовательно, больше шансов на удовлетворение.

Читать дальше
Обучение

Периоды отдыха на тренировках

Любители силовых тренировок должны хорошо знать, что принцип прогрессивных нагрузок, то есть, что работа и стимуляция растут, является опорой эволюции. Однако необходимо знать, что не всегда возможно увеличить различные варианты сеанса, так как это приведет к переобучению.
Читать дальше
Обучение

Периодизация в тренировке мышечной массы

Периодизация связана с ежегодным разделением ваших тренировок на несколько этапов или тренировочных циклов, где в каждом из этих периодов вы сосредотачиваете свои тренировки на выработке силы, силы, гипертрофии, мышечной формы, четкости, а также периодов. переходные процессы между каждым тренировочным циклом или перерывы, называемые активными и пассивными.
Читать дальше
Обучение

Принцип адаптации к прогрессивной перегрузке

Теория прогрессивного роста, связанная с увеличением нагрузок при силовых тренировках, известна и применяется с древних времен; В соответствии с греческой мифологией первым, кто применил эту теорию, был Мило Критский, олимпийский чемпион по боям и приходу знаменитого математика Пифагора (580-500 до н.э.).
Читать дальше
Обучение

Преимущества растяжения для спортсмена

Растяжение - это естественный жест, который поддерживает физическую форму и ищет благополучия. Инстинктивно, первое, что мы делаем утром, когда просыпаемся, это растягиваемся. Помимо этого оживляющего аспекта, растяжки также являются хорошим способом оптимизации спортивных результатов.
Читать дальше
Обучение

Тест на гибкость

Гибкость - это диапазон перемещения вокруг определенного сустава. Как сила, гибкость специфична для каждого сустава, и мы можем иметь некоторые более гибкие, чем другие. Если мы хотим добиться значительного развития, необходимо обладать значительной степенью гибкости, поскольку негибкие мышцы снижают их способность передвигаться по всему диапазону путешествий.
Читать дальше
Обучение

Четыре ключевых момента, чтобы растянуть

Для спортсмена гибкость не является самоцелью. Это правда, что быть очень гибким - это впечатляет, но, в определенной степени, слишком большая гибкость ухудшает производительность. Удобно найти точное измерение, идеальный баланс между гибкостью и жесткостью мышц.
Читать дальше
Обучение

Обучение гибкости

Тренировки на гибкость должны быть важной частью нашей тренировочной программы, как аэробной, так и силовой, поскольку она позволяет нам поддерживать широкую степень подвижности в суставах и хорошую эластичность мышц и сухожилий, что поможет нам предотвратить травмы во время тренировки.
Читать дальше
Обучение

Нейромышечная шкала активации

Кристиан Тибодо является одним из наиболее признанных силовых тренеров того времени, и в одной из своих статей в T-Nation он дает нам свою точку зрения на влияние различных упражнений на нашу центральную нервную систему (в статье SNC) и как использовать эту информацию, чтобы извлечь выгоду из нашего обучения.
Читать дальше
Обучение

Типы растяжения

Существуют различные методы растяжения, но есть три основных метода, доказавших свою эффективность. Постуральное растяжение Постуральное растяжение является наиболее распространенным методом. Чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме, оно больше подходит для начинающих и для людей, которые обычно ведут сидячий образ жизни.
Читать дальше
Обучение

Положение ног в упражнениях на туловище

Положение ног влияло на упражнения на туловище, лучше ли держать ноги на земле или на вершине скамьи, когда жим на скамье, отверстия или разгибание трицепса? То, что вы собираетесь делать с ногами и ступнями во время упражнений, лежа на скамейке, влияет на 1) Биомеханику 2) Устойчивость упражнения 3) Биомеханический комфорт Поддержание естественного изгиба позвоночника крайне важно при выполнении Упражнения для стоя, но также важно во время упражнений в положении лежа.
Читать дальше
Обучение

Повторение тренировок

Количество повторений, которые должны быть выполнены в определенной серии, зависит от целей обучения. Вес, выбранный для поднятия в данной серии, будет зависеть от количества повторений, поэтому две переменные - повторения и сопротивление - идут рука об руку. Как правило, выбирайте вес, который поможет вам достичь неудачи в последней серии упражнений.
Читать дальше
Обучение

Расширение и изменение тренировочных программ

В этой статье мы увидим два возможных варианта разработки нашей рутины: во-первых, как проводить тренировочные циклы продолжительностью более недели, а во-вторых, мы увидим, как добавить разнообразие в рутину так, чтобы Вы не думали. Пойдем к этому. Расширение тренировочного режима Поскольку тренировочные упражнения не всегда должны быть симметричными с точки зрения частоты мышц, ваши не обязательно должны основываться на семидневном цикле.
Читать дальше
Обучение

Разработка процедур для исправления слабых мест

Важной частью разработки подходящей тренировочной программы является расстановка приоритетов мышечных групп на основе ваших самых слабых мест - им, как правило, следует уделять больше внимания, чтобы соответствовать им самые сильные мышцы. Например, ваши плечи могут быть слабой мышечной группой.
Читать дальше
Обучение

Почему вы должны тренироваться с весами

На любом этапе жизни - от подросткового до пожилого возраста - рекомендуется силовая тренировка, адаптированная для каждого человека. Причина в том, что тренировка мускулатуры считается наиболее важным фактором для повышения работоспособности и качества жизни и обеспечивает аккуратную и привлекательную фигуру.
Читать дальше
Обучение

Обучение пирамиде

Стандартное пирамидальное исследование - это один из способов увеличения веса, который вы используете в каждой последующей серии, путем уменьшения количества повторений. Теоретически, вы не должны иметь возможность выполнять много повторений с возрастающим весом, если только серия не закончилась до того, как произошел сбой.
Читать дальше
Обучение

Упражнения с мячом или фитбол

Зайдите в любой коммерческий тренажерный зал, и вы увидите, как они катятся по полу. Мы говорим о упражнениях. Они стали настолько популярными, что многие современные спортивные залы больше похожи на стадион, чем на фитнес-центр. Но его популярность не подтверждает его использование. Конечно, у них есть место, но исследование их положительного эффекта противоречиво.
Читать дальше
Обучение

Сравнение двух типов тренировочных пирамид

Многие культуристы выполняют три набора упражнений. Вопрос в том, как они это делают. Пирамиды, начинающие светиться и увеличивающие килограммы в каждой серии, или начинающие с самого тяжелого веса (после одного или двух циклов нагрева) и уменьшающие вес в каждой серии? Если вы хотите увеличить силу, способ сделать пирамиду может быть очень важным, говорят исследования Медицинской школы Джона Хопкинса.
Читать дальше
Обучение

Учебные столпы

В тренировке силы и мышечной массы есть три важных принципа тренировки, которые должен знать каждый, кто начинает с веса. Эти три принципа основаны на правильном порядке выполнения упражнений, прогрессировании тренировок и адекватном восстановлении.
Читать дальше
Обучение

Тренировочный пояс: это нужно?

Что касается использования тренировочных поясов, мы можем видеть, что есть люди, которые никогда не используют его, и другие, которые носят его постоянно. Использование ремня всегда было спорным вопросом, у него есть свои преимущества, но в то же время его систематически неудобно использовать. Использование тренировочного пояса имеет функцию стабилизации поясничного отдела позвоночника в упражнениях, где выполняются упражнения с высокой интенсивностью и спина получает очень высокие нагрузки, например, во время выполнения приседа.
Читать дальше
Обучение

Проверьте свои стабилизирующие мышцы с помощью Banking Press

Представьте себе, что Бодибилдер А выполняет жим лежа и использует 40-килограммовые гантели или 90-килограммовый брусок, чтобы сделать 10 повторений, а затем есть Бодибилдер В, более сильный, чем А, и делает около 10 повторений 140 кг со штангой и не превышает 45 кг во время выполнения тех же повторений с гантелями.
Читать дальше