Категория Женщины

Упражнение с резинками
Женщины

Упражнение с резинками

Тренировки с резинками или натяжителями - это хороший способ тренироваться дома. Они также могут быть хорошим дополнением для людей, которые тренируются дома с гантелями или штангами, поскольку при использовании эластичных лент мы можем тренироваться под разными углами, дополнять тренировку спины и т. Д. Швы получили большой ажиотаж среди женщин, которые боятся приобретать мужскую внешность и просто стремятся придать тонус своему телу с помощью упражнений, избегая провисания рук и ног.

Читать дальше
Женщины

30 'рутина для женщин

Возможно, вам понадобится не более 30 или 40 'в тренажерном зале, используя эту процедуру. Чтобы достичь максимальных результатов, вам необходимо использовать веса, которые приводят к мышечной недостаточности в установленном количестве повторений. Сначала убедитесь, что вы выполняете аэробные упражнения на 10-15 минут с умеренно высокой интенсивностью. Перед первым испытанием сделайте легкую серию ножниц, согревающих ваш вес, около 30 повторений, чередуя ноги.
Читать дальше
Женщины

Подготовка программы упражнений для женщин

Если вы хотите запустить программу упражнений и не знаете, как это сделать, эта статья для вас. Назначение упражнения. Назначение упражнения должно зависеть от различных факторов, с которыми только хороший тренер может справиться правильно, каждая программа обучения должна быть индивидуальной и соответствовать потребностям каждого человека.
Читать дальше
Женщины

Тяжелая атлетика для аэробики

Многие люди, которые посещают тренажерный зал, чтобы улучшить свою фигуру и снизить вес и процент жира, выполняют только аэробные упражнения, особенно занятия аэробикой, думая, что это лучшее занятие для достижения своих целей. Тем не менее, необходимо сочетать это с упражнением для укрепления в тренажерном зале, чтобы придать тонус и сопротивление мышцам и, таким образом, получить желаемый результат: за счет уменьшения процента жира с помощью аэробики и укрепления наших мышц за счет работы в тренажерном зале. , у вас будет определенное и твердое тело.
Читать дальше
Женщины

Как адаптировать процедуры для женщины

Тот факт, что мистер Олимпия разработал программу тренировок, не означает, что женщина не может быть полезной. Я получил много комментариев в различных рутинах сети женщин, которые ценят советы, которые они находят на наших страницах. Некоторые даже задают вопросы, связанные с самыми тяжелыми тренировками.
Читать дальше
Женщины

Рукоятка для ног (женщины)

Эта процедура веса ног в основном указывается для женщин, которые уже имеют некоторое время в тренажерном зале, скажем, на промежуточном уровне. (Например около года тренировок в спортзале). Женщины, у которых меньше времени для тренировок, также могут это делать, но им следует проявлять особую осторожность при выполнении упражнений, беспокоясь о том, как правильно их выполнять, и обращаясь за помощью к монитору вашей силовой комнаты, если это необходимо.
Читать дальше
Женщины

Приседание в женщине

Хорошая внешность беспокоит как мужчин, так и женщин, и в целом оба пола согласны с тем, что одной из частей, которую они хотели бы улучшить и укрепить, являются ягодицы. Глюте - это область, которая предлагает множество вариаций при выполнении упражнений, в дополнение к упражнениям, которые мы можем сделать, чтобы тонизировать и укрепить область, можно выполнять где угодно, хотя при этом вы должны быть постоянными, чтобы видеть результаты.
Читать дальше
Женщины

Самые распространенные ошибки у женщин

Большинство женщин, которые ходят в спортзал, в основном совершают четыре типичные ошибки, и очень важно избегать их, если женщина хочет достичь своих целей в достижении эстетического и подтянутого тела: не делайте большинство упражнений по бодибилдингу, чтобы «не стать похожими на них». Трудно заставить их понять, что эти упражнения не дают им аспект «гомбруно», как мы уже говорили, эстрогены у женщин делают прирост мышц минимальным.
Читать дальше
Женщины

Torso-Leg тяжелая атлетика для женщин

Эта программа упражнений на вес предназначена для придания мышечного тонуса и формирования всех мышц, программа охватывает все основные группы и делит тело на две половины. Все тело тренируется два раза в неделю, чередуя верхнюю и нижнюю часть. Вот почему это называется рутиной веса туловища, потому что однажды мы проработаем всю верхнюю часть тела, а другой день - всю нижнюю часть.
Читать дальше
Женщины

Биржевая диета

Диета Interchange основана, как следует из названия, на обмене продуктами питания. Обмен - это количество пищи, которое содержит 10 граммов одного из энергетических питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Затем 1 обмен = 10 г углеводов или 10 г белков или 10 г жиров.
Читать дальше
Женщины

Упражнение с резинками

Тренировки с резинками или натяжителями - это хороший способ тренироваться дома. Они также могут быть хорошим дополнением для людей, которые тренируются дома с гантелями или штангами, поскольку при использовании эластичных лент мы можем тренироваться под разными углами, дополнять тренировку спины и т. Д. Швы получили большой ажиотаж среди женщин, которые боятся приобретать мужскую внешность и просто стремятся придать тонус своему телу с помощью упражнений, избегая провисания рук и ног.
Читать дальше
Женщины

Упражнения для ягодиц для женщин

Эти ягодичные упражнения, несомненно, будут эффективны для всех женщин, которые их практикуют. В этом видео две фитнес-знаменитости покажут вам, как выполнять свои лучшие приклады. Они начинают с прыжковых упражнений без дополнительного веса и спортивных упражнений. При отсутствии использования дополнительного оборудования выполняются упражнения, которые можно выполнять где угодно, даже в гостиной вашего дома или в парке.
Читать дальше
Женщины

Рутина из 4 упражнений для ягодиц

Мы выбрали 4 упражнения, которые вы не должны пропустить в своей тонизирующей рутине, чтобы работать именно с ягодицами и ногами. Кроме того, повышение тонуса мышц приводит к увеличению калорий в покое, что облегчит достижение идеального веса. Это очень простые упражнения, которые не требуют сложного снаряжения, только несколько опор и несколько гантелей.
Читать дальше
Женщины

Рутина для жестких и тонированных ягод

Это обычная процедура для женщин, рассчитанная на три дня тренировок в неделю. Понедельник - 1 день. Пятница - 2 день. В среду вы должны выполнить полную тренировку туловища, которая работает на груди, спине, плечах и руках. Важно иметь хорошую диету с этой рутиной, чтобы получить результаты.
Читать дальше
Женщины

Трехдневный разделенный режим для женщин

Это рутина веса женщины, разделенная на три фазы или дня: тяга (спина, бицепс), толчок (трицепс, грудь, плечо) и нога. Они проводятся 3 дня подряд, а после 2 дней отдыха цикл повторяется. 1) Выполните 10 'аэробного нагревания перед гирями. 2) Выполните 30-минутную аэробику после упражнений с отягощениями, если это беговая дорожка, тем лучше.
Читать дальше
Женщины

Тренировка ног для женщин

Ниже мы покажем вам конкретную тренировку ног для женщин. Вы можете включить его в свою обычную программу тренировок с отягощениями и делать это до двух раз в неделю. Важно бороться с киладжами и сохранять концентрацию во время отдыха в течение всей тренировки.
Читать дальше
Женщины

Постоянный военный пресс, отличное упражнение для женщин

Какая уловка, чтобы получить тело, которому завидуют другие женщины? Вес, конечно. Но это не стоит никаких упражнений с весами. Выполнение множества повторений с очень легкими весами может показаться, что мы проделали большую работу, но чтобы получить более быстрые и более заметные результаты, нам нужно повысить уровень интенсивности.
Читать дальше
Женщины

Женские железистые соматипы (генетические типы)

Некоторые женщины выглядят по-детски, потому что их гипофиз замедляется, другие много едят и всегда худые, потому что их щитовидная железа работает быстрее. Есть те, кто имеет грушевидное тело из-за гормонального дисбаланса в яичниках или из-за гиперактивности их надпочечников.
Читать дальше
Женщины

Конкурсная диета Ингрид Ромеро

В следующей статье мы рассмотрим пример соревновательной диеты Ингрид Ромеро. Это диета, предназначенная для соревнований, поэтому она настолько ограничительна и не рекомендуется в качестве обычной пищи. Вы должны очень хорошо знать, что вы делаете, чтобы есть таким образом, хотя очевидно, что результаты будут удивительными.
Читать дальше
Женщины

Упражнения для ягодиц в почве

Получение некоторых стальных клейков является целью многих из нас, кто работает с этой частью тела в спортзале изо дня в день. Приседания, разгибания бедер, шаги - одни из самых распространенных упражнений при работе в этой области. Несмотря на то, что они присутствуют почти во всех тренировочных программах, для многих это неприятно во время их выполнения, поэтому мы увидим некоторые упражнения для ягодиц, которые мы можем выполнять на полу с собственным весом и на четвереньках.
Читать дальше
Женщины

Как определить ваши цели и измерить ваш прогресс

Когда мы разрабатываем программу упражнений для женщин, первыми шагами будет определение наших целей и возможность измерить наш прогресс. Когда мы устанавливаем наши цели, мы должны ограничивать наши цели до максимума ... цели, которые являются слишком общими, не служат какой-либо цели, кроме долгосрочной цели.
Читать дальше